Si l'envie est trop forte
3 gestes pour la laisser passer.
Trois fiches ultra-courtes pour les moments difficiles, plus deux exercices d'apaisement à utiliser à n'importe quel moment.
Clique sur une carte pour voir les gestes essentiels — courts, clairs, pas de blabla.
3 gestes pour la laisser passer.
Les bons réflexes, calmement.
Briser le silence, un mot à la fois.
4 secondes pour inspirer, 2 pour tenir, 4 pour expirer, 2 pour relâcher. Reste ici quelques cycles — ton corps va se calmer tout seul.
Quand la tête tourne trop vite, nomme à voix haute (ou dans ta tête) :