Si c'est très dur maintenant, respire une fois, appelle un des numéros gratuits ci-dessous, puis reviens vers nous. On traverse ça ensemble.
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Depuis toute l'Union européenne
4 secondes pour inspirer, 2 pour tenir, 4 pour expirer, 2 pour relâcher. Reste ici quelques cycles — ton corps va se calmer tout seul.
Quand la tête tourne trop vite, nomme à voix haute (ou dans ta tête) :
Prends ton temps. Cet exercice déconnecte le mental de la boucle d'angoisse.
L'idée : décharger l'intensité du moment sans te blesser. Choisis-en une et tiens 2 minutes.
La sensation forte ramène le corps dans le présent, sans se faire mal.
Un stylo rouge sur ta peau, du papier déchiré, un dessin rageur — fais sortir ce qui pèse.
L'effort décharge l'adrénaline. Après 60 secondes, le pic d'angoisse redescend.
Fort, dans un casque. Chante, pleure, bouge. La musique traverse la tête.
Mets un casque, baisse les lumières, laisse la musique s'occuper du reste. Reste avec nous le temps qu'il faut.
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